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肩周炎康复常用的锻炼方法

发布时间:2021-09-13    来源 :广东省中医药局   作者:佚名  

  

  

  2、肩外展功能锻炼

  肩活动到最高点定住15秒为1下,10下/次,3次/天。

  

  3、肩内收功能锻炼

  肩活动至关节末端定住15秒为1下,10下/次,3次/天。

  

  4、肩外旋功能锻炼

  肩活动至关节末端定住15秒为1下,10下/次,3次/天。

  注意保持屈肘90°不变,上臂紧贴身体。

  

  5、肩后伸摸背功能锻炼

  肩活动至关节末端定住15秒为1下,10下/次,3次/天。

  对于肩周炎患者而言,此动作最难,可适当多练。

  

  此外,也可借助小区运动器材进行肩关节的活动锻炼,推荐使用的器材有:

  A.双人大转轮

  使用方法:两人面对站立,双手分别握住手柄,双手向相反方向用力,直至两臂交又为止或至两臂交叉时做手不离把的转体动作。

  

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  B.上肢牵引训练器

  使用方法:站在牵引器的正下方,两臂向上伸直,两手分别抓握牵引器上的手柄,向下做牵引动作,利用滑轮改变力的方向,感觉到双臂十分紧张但不是疼痛的时候,停止两三秒钟,然后返回继续。

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  由于肩周炎患者,肩膀手臂活动不方便,建议使用这两个器材时,缓慢进行,慢慢用力,重意不重力,锻炼时“意念”和肩膀手臂一起运动,会取得更好的效果。■

  


原文链接:http://szyyj.gd.gov.cn/zyyfw/ysbj/content/post_3517172.html